No tags yet.
De manhã é que se começa o dia, já diziam os nossos queridos avós.
A rotina matinal é das mais importantes para conseguirmos equilibrar o restante tempo que nos espera.
A realidade, é longe de ser calma: acordamos ansiosos, a pensar no trabalho que temos por fazer, nas crianças que temos de levar à escola, ou mesmo nos problemas que poderemos estar a enfrentar nesse momento.
Como podemos então melhorar a nossa manhã? Dando atenção aos pequenos pormenores!
1. Ao acordar, permita-se não olhar de imediato para o telemóvel.
"Mas o meu alarme é o telemóvel, tenho de olhar para ele!"; - Eu percebo, apesar de aconselhar um quarto sem equipamentos electrónicos, falo na questão de quando acordamos nos ligarmos às redes sociais, aos e-mails, à agenda de trabalho, aos sites de noticias. Não. Permita-se ter quinze minutos a meia hora de paz mental, e conecte-se consigo próprio. Já vivemos numa era em que os telemóveis eram só usados para telefonar. Portanto, não perca tempo desnecessário na sua rotina matinal, acorde, respire fundo e esqueça o snooze: habitue-se a ter um alarme definido. O primeiro alarme finaliza o seu ciclo de sono, e o snooze apesar de ser tentador, só irá prejudicar o ciclo, pois irá estar a reiniciar o seu sono e a interrompê-lo novamente, o que poderá causar a típica má disposição ao se levantar. Sendo assim, um mau hábito. Livre-se dele!
2. Espreguiçar é terapêutico!
Quando acorda levanta-se logo da cama? Não se esqueça de se espreguiçar! Ao espreguiçar-se, inicia o processo de despertar a mente e energizar o corpo, sendo benéfico em vários aspectos, tais como:
- Activa as funções dos órgãos;
- Previne enxaquecas e dores de cabeça ao relaxar os músculos;
- Alivia tensões musculares e lubrifica as articulações, o que auxilia patologias e aumenta a flexibilidade.
- Liberta endorfina e serotinina, ligadas ao bem-estar e boa disposição.
Esta simples pratica matinal, é muito importante e existem inclusivamente exercícios de yoga e meditação que poderá fazer quando acorda, como forma de se espreguiçar de forma guiada e relaxada.
3. Bons hábitos de rotina.
A rotina não é má como se julga, principalmente quando se fala na rotina matinal.
Aprendermos a organizar a nossa manhã, poupa tempo e principalmente, energia. Quantos de nós já não gastou parte da manhã a encontrar aquela camisa? Ou quantos de nós saímos de casa sem comer um belo e nutritivo pequeno almoço? Conhecer as nossas falhas ajuda-nos a sermos mais organizados, como preparar o que vestir na véspera, ou até mesmo deixar o pequeno almoço feito: uma simples papa de aveia com fruta e sementes (as overnight oats), banana esmagada com granola e frutos secos, uma sopa de legumes (sim, sopa é nutrição pura!), etc. E principalmente, ganharmos tempo para nos higienizarmos, lavar a cara com agua fria, lavar os dentes, hidratar a pele, ou seja, um pouco de amor próprio. Lembre-se, poupar energia de manhã, irá nos fornecer mais energia para o dia inteiro.
4. Deixar entrar o sol!
É comum ao acordar nos vestirmos com a luz do candeeiro ligada, com as janelas fechadas, ou estores para baixo. Vamos mudar isso! Deixe a luz entrar, abra a janela do quarto e sinta o ar fresco a entrar. Sim, mesmo nos dias frios, é importante limpar o ambiente. A luminosidade facilita o corpo a despertar, e o ar renovado previne várias doenças respiratórias e até mesmo psicológicas. Mesmo que vá trabalhar de manhã, e volte à noite, ao sair de casa deixe a luz a entrar pelas janelas, verá que será o inicio de um óptimo dia.
5. Faça a sua cama e cuidado com o caos.
Sim, sabemos que é benéfico deixar a cama arejar durante pelo menos meia hora, tal a razão de termos falado nos bons hábitos de rotina e organizarmos o tempo disponível. Fazer a cama é uma forma de começarmos o dia com uma tarefa realizada, o que nos dá uma sensação de conforto. Por isso, depois de todas as dicas mencionadas anteriormente, a cama deverá ser a ultima tarefa antes de sair de casa.
É vital para o nosso equilíbrio energético termos o nosso redor em harmonia com o nosso interior. Por isso, deixar loiça espalhada do pequeno almoço, ou roupa desarrumada no chão, não é saudável, até porque cria desconforto e tendência para acumular deveres. Para quem tem família e filhos, apesar de parecer complicado, com um bom plano de organização feita em conjunto, todos podem ajudar. O que nos redirecciona para a iniciação ao minimalismo, que brevemente iremos falar no Home Is Nature.
Cuide de si e da sua rotina, apesar de parecer inflexível, é possível ao avaliarmos como estamos a gastar as nossas manhãs.
Estude-se e permita sentir a mudança!